X

Wypełnij formularz by otrzymać kupon










Oświadczam, że zapoznałem/am się i akceptuję treść regulaminu klubu oraz wyrażam, zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Trenerindywidualny.pl Sp. Z o.o. ul Ciszewskiego 15 w Warszawie, celem realizacji umowy w zakresie świadczenia usług przez klub.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Trenerindywidualny.pl Sp.z o.o. w Warszawie w celach marketingowych.
Wyrażam zgodę na otrzymywanie na podany adres e-mailowy informacji handlowych wysyłanych przez Trenerindywidualny.pl Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie w imieniu spółki, bądź na zlecenie jej partnerów biznesowych.

Rola odżywiania w procesie regeneracji powysiłkowej.

koktajl bananowyWłaściwe odżywianie jest kluczowym elementem procesu regeneracji po zakończonym wysiłku fizycznym. Podczas treningu nasz organizm korzysta głównie z glikogenu, który jest podstawowym źródłem energii dla pracujących mięśni. Wysiłek fizyczny powoduje stopniowe wyczerpanie jego zasobów, które znajdują się mięśniach i w wątrobie. Wysoka częstotliwość treningów może doprowadzić do większego wyczerpania rezerw glikogenowych i obniżyć możliwości psychofizyczne naszego organizmu. Najskuteczniejszym sposobem odbudowywania glikogenu jest stosowanie diety wysoko węglowodanowej, zapewniającej restytucję zasobów glikogenowych w przeciągu 24h od momentu zakończenia ostatniego wysiłku.

Intensywny trening może prowadzić do „spalania” tkanki mięśniowej. Aby zachować prawidłową równowagę aminokwasową, regenerację tkanek, a także utrwalić zmiany adaptacyjne, które oparte są na syntezie nowych białek wskazane jest ich uzupełnianie w posiłkach regeneracyjnych. Dieta bogata zarówno w białka jak i węglowodany jest skuteczniejsza w odbudowie glikogenu niż sama dieta węglowodanowa. Badania wskazują, że odbudowa glikogenu  w ciągu pierwszych 40 minut od zakończenia treningu po zastosowaniu odżywki białkowo-węglowodanowej jest dwukrotnie szybsza niż w przypadku zastosowania izoenergetycznych węglowodanów i czterokrotnie szybsza niż po podaniu wyłącznie odżywki wysokocukrowej.

Podczas treningu organizm traci dużą ilość wody, co w dużej mierze wiąże się z intensywnością wysiłku, temperaturą i wilgotnością powietrza. Zapewnienie właściwej równowagi płynów po wysiłku jest bardzo ważne dla regeneracji organizmu. W przypadku gdy przerwy pomiędzy kolejnymi wysiłkami są krótkie, uzupełnianie płynów staje się kluczową kwestią. Chodzi nie tylko o przywrócenie utraconej masy, ale także  uzupełnienie utraconych soli i składników mineralnych, głównie sodu który jest wydalany z organizmu wraz z potem. Skuteczne uzupełnienie niedoborów wody w organizmie podczas i po intensywnym wysiłku fizycznym nie jest możliwe po spożyciu czystej wody, która ze względu mniejsze niż osocze ciśnienie osmotyczne powoduje rozcieńczenie krwi. Do wody należy dodawać niewielką ilość węglowodanów lub stosować powszechnie dostępne napoje izotoniczne.

Trener Osobisty, Trener przygotowania motorycznego. Warszawa
fitness klub Ursynów

mgr Marcin Przysiwek 

UMÓW SIĘ NA PIERWSZY, DARMOWY TRENING PERSONALNY

+
ogólnorozwojowy sylwetkowy
rehabilitacyjny po kontuzji motoryczny
pod kątem innego sportu
nasz karnet karta MultiSport
fitprofit ok system sam trening z wejściem
Zapoznałem się i akceptuję regulamin treningów personalnych.