X

Wypełnij formularz by otrzymać kupon








Zgodnie z art. 13 Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych – ogólne rozporządzenie o ochronie danych osobowych (Dz. U. UE L 119/1 z dnia 4 maja 2016 r.) Trenerindywidualny.pl informuje, że:Twoje dane osobowe (imię, nazwisko, adres e mail, nr telefonu) przetwarzane będą przez Trenerindywidualny.pl sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, ul. Ciszewskiego 15, 02-777 Warszawa w celu umożliwienia Ci skorzystania z oferty Trenerindywidualny.pl Sp. o.o.Możemy kontaktować się z Tobą w celu przedstawienia Naszej oferty.Dostęp do Twoich danych osobowych mogą mieć firmy obsługujące systemy informatyczne wykorzystywane w Firmie Trenerindywidualny.pl sp. z o.o.Masz prawo do wglądu do swoich danych oraz możliwość ich poprawiania.Twoje dane zostaną usunięte z bazy jeżeli cofniesz zgodę na przetwarzanie danych osobowych.Dane podajesz dobrowolnie, ale jeżeli ich nie podasz, nie będziesz mógł skorzystać z oferty Klubu.Poniżej wyrażone zgody możesz w dowolnym momencie wycofać poprzez przesłanie informacji na fitness@trenerindywidualny.pl(do zaznaczenia ) Niniejszym, zgodnie z art. 6 ust. 1 lit. "a" RODO, wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Trenerindywidualny.pl Sp. z o.o we wskazanych w niniejszej deklaracji celach korzystania z oferty Trenerindywidualny.pl Sp. Z o.o.

Czytaj więcej...
Niniejszym wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Trenerindywidualny.pl Sp. z o .o. w celach marketingowych.
Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Trenerindywidualny.pl Sp. z o. o. informacji handlowych drogą telefoniczną oraz elektroniczną zgodnie z ustawą z dnia 18.07.2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz.U. nr 144, poz.1204 z późn. zm.). Udostępnienie danych jest dobrowolne i zostałe(a)m poinformowany(a), iż przysługuje mi prawo wglądu oraz poprawiania moich danych, jak również wniesienia pisemnego, żądania, by zaprzestano ich przetwarzania.
Zapoznałem się i akceptuję Regulamin Klubu.
Zgodnie z art. 13 Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych – ogólne rozporządzenie o ochronie danych osobowych (Dz. U. UE L 119/1 z dnia 4 maja 2016 r.) Trenerindywidualny.pl informuje, że:
Twoje dane osobowe (imię, nazwisko, adres e mail, nr telefonu) przetwarzane będą przez Trenerindywidualny.pl sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, ul. Ciszewskiego 15, 02-777 Warszawa w celu umożliwienia Ci skorzystania z oferty Trenerindywidualny.pl Sp. o.o.Możemy kontaktować się z Tobą w celu przedstawienia Naszej oferty.Dostęp do Twoich danych osobowych mogą mieć firmy obsługujące systemy informatyczne wykorzystywane w Firmie Trenerindywidualny.pl sp. z o.o.Masz prawo do wglądu do swoich danych oraz możliwość ich poprawiania.Twoje dane zostaną usunięte z bazy jeżeli cofniesz zgodę na przetwarzanie danych osobowych.Dane podajesz dobrowolnie, ale jeżeli ich nie podasz, nie będziesz mógł skorzystać z oferty Klubu.Poniżej wyrażone zgody możesz w dowolnym momencie wycofać poprzez przesłanie informacji na fitness@trenerindywidualny.pl(do zaznaczenia ) Niniejszym, zgodnie z art. 6 ust. 1 lit. "a" RODO, wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Trenerindywidualny.pl Sp. z o.o we wskazanych w niniejszej deklaracji celach korzystania z oferty Trenerindywidualny.pl Sp. Z o.o.
X

Siedzenie to nie odpoczynek.


Przeważającą aktywnością większości z nas, niezależnie od wieku i statusu społecznego czy płci jest niestety SIEDZENIE. Siedzimy głównie w pracy, niejednokrotnie kilka godzin pod rząd bez wstawania. Siedzimy w drodze do i z pracy, odpoczywamy siedząc, jednym słowem jesteśmy w permanentnej pozycji siedzącej. Ale co w niej złego? Z badań wynika, że nawet do 40% społeczeństwa doświadcza bólu pleców  związanych z trybem pracy. Co możemy zrobić, żeby „się nie popsuć”?

Zbyt częste i przedłużające się przebywanie w pozycji zgięcia stawu biodrowego, tak więc głównie siedzenie, może spowodować zespół zaburzeń, opisany przez czeskiego Neurofizjologa Vladimira Jandę, znany jako „zespół skrzyżowania dolnego”. Z powodu ustawienia w rozciągnięciu mięśnie pośladkowe stają się słabe, a mięsień biodrowo- lędźwiowy ulega skróceniu. Dokładnie opisuje to rysunek poniżej:

skrzyżowanie dolne
Tu zaczyna się błędne koło, ponieważ osłabienie mięśni jednej strony ciała powoduje przykurczanie mięśni strony przeciwnej. Powstają więc przeciążenia powodujące ból, najczęściej w dolnym odcinku kręgosłupa. Przedłużające się przeciążenie statyczne może doprowadzić w efekcie także do zmian strukturalnych m.in. chorób krążka międzykręgowego.

Aby zapobiec powyższym zmianom, nie wystarczy zmiana ergonomii stanowiska miejsca pracy. Należy skupić się na skompensowaniu złego ustawienia poprzez odpowiednie ćwiczenia wzmacniające. Fizjoterapeuci polecają jak najczęstsze wstawanie i chodzenie, prostowanie pleców i nóg. Żeby skompensować jedną godzinę siedzenia musielibyśmy chodzić przynajmniej jedną godzinę. Nie każdy może sobie na to pozwolić. Lepszym rozwiązaniem jest rozsądnie zaplanowany trening nakierowany na wzmocnienie osłabionych mięśni i uelastyczniający mięśnie przykurczone. Neurofizjolodzy rekomendują ćwiczenia wykorzystujące odważniki Kettlebells, sugerują nawet, że warto taki odważnik trzymać pod biurkiem w pracy i co jakiś czas wykonywać „swingi”J

Dr. Partick Roth sugeruje, że już 1 minutowy czas tego ćwiczenia jest w stanie złagodzić ból pleców. 
Jak to działa? 
swing





W momencie energicznego wyprostu bardzo mocno aktywujemy mięśnie pośladkowe, korygujemy zbyt duże przodopochylenie miednicy oraz, co bardzo istotne, rozciągamy zginacze stawu biodrowego w tym mięsień  biodrowo – lędźwiowy.

Tak więc ćwiczenie to może okazać się „złotym środkiem” na nasze dolegliwości. Polecam wplecenie go w codzienny zestaw ćwiczeń.  Pomoże nam to skompensować złe ustawienie ciała na co dzień, nie wspominając już o korzyściach zgubienia zbędnych kilogramów, co też pomoże w zadbaniu o zdrowie pleców.

trener personalny, Trener przygotowania motorycznego, fizjoterapeuta, Warszawa
fitness klub Ursynów

Mgr Joanna Palka

UMÓW SIĘ NA PIERWSZY, DARMOWY TRENING PERSONALNY

+
ogólnorozwojowy sylwetkowy
rehabilitacyjny po kontuzji motoryczny
pod kątem innego sportu
nasz karnet karta MultiSport
fitprofit ok system sam trening z wejściem

Zgodnie z art. 13 Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych – ogólne rozporządzenie o ochronie danych osobowych (Dz. U. UE L 119/1 z dnia 4 maja 2016 r.) Trenerindywidualny.pl informuje, że:Twoje dane osobowe (imię, nazwisko, adres e mail, nr telefonu) przetwarzane będą przez Trenerindywidualny.pl sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, ul. Ciszewskiego 15, 02-777 Warszawa w celu umożliwienia Ci skorzystania z oferty Trenerindywidualny.pl Sp. o.o.Możemy kontaktować się z Tobą w celu przedstawienia Naszej oferty.Dostęp do Twoich danych osobowych mogą mieć firmy obsługujące systemy informatyczne wykorzystywane w Firmie Trenerindywidualny.pl sp. z o.o.Masz prawo do wglądu do swoich danych oraz możliwość ich poprawiania.Twoje dane zostaną usunięte z bazy jeżeli cofniesz zgodę na przetwarzanie danych osobowych.Dane podajesz dobrowolnie, ale jeżeli ich nie podasz, nie będziesz mógł skorzystać z oferty Klubu.Poniżej wyrażone zgody możesz w dowolnym momencie wycofać poprzez przesłanie informacji na fitness@trenerindywidualny.pl(do zaznaczenia ) Niniejszym, zgodnie z art. 6 ust. 1 lit. "a" RODO, wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Trenerindywidualny.pl Sp. z o.o we wskazanych w niniejszej deklaracji celach korzystania z oferty Trenerindywidualny.pl Sp. Z o.o.

Czytaj więcej...
Niniejszym wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Trenerindywidualny.pl Sp. z o .o. w celach marketingowych.
Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Trenerindywidualny.pl Sp. z o. o. informacji handlowych drogą telefoniczną oraz elektroniczną zgodnie z ustawą z dnia 18.07.2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz.U. nr 144, poz.1204 z późn. zm.). Udostępnienie danych jest dobrowolne i zostałe(a)m poinformowany(a), iż przysługuje mi prawo wglądu oraz poprawiania moich danych, jak również wniesienia pisemnego, żądania, by zaprzestano ich przetwarzania.
Zapoznałem się i akceptuję Regulamin Klubu.