Trening "na rzeźbę".

Jest kombinacją treningu redukcyjnego i treningu siłowego. Chodzi tu o zbudowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji zawartości tkanki tłuszczowej. Strategia taka jest trudna, ponieważ oba treningi działają na komórki mięśniowe w sposób przeciwstawny i trochę sobie „przeszkadzają”. Nie znaczy to jednak, że sukces jest niemożliwy do osiągnięcia. Doświadczony trener wie w jakich proporcjach łączyć ze sobą te dwa systemy aby osiągnąć zamierzony rezultat.
Trening „na rzeźbę” polecany jest przede wszystkim osobom mającym dobre predyspozycje do budowania masy mięśniowej i stosunkowo niską spoczynkową przemianę materii. Podczas „klasycznego” treningu siłowego osoby takie faktycznie budują masę mięśniową, ale wzrasta u nich również zawartość tłuszczu. Stosując strategię „na rzeźbę”, w trakcie ćwiczeń siłowych utrzymujemy obciążenie treningowe na średnim poziomie skracając do minimum przerwy. Doskonałymi metodami będzie tu trening w układzie superserii, serii łączonych czy trening obwodowy. Część redukcyjną wykonujemy po zakończeniu części siłowej lub jako oddzielną jednostkę treningową. Intensywność wysiłku jest tutaj umiarkowana i z reguły nie przekracza 50-60% maksymalnej częstości skurczów serca.