x

Wypełnij formularz by otrzymać kupon

Imię

Nazwisko

Numer telefonu

Numer PESEL

E-Mail



Oświadczam, że zapoznałem/am się i akceptuję treść regulaminu klubu oraz wyrażam, zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Trenerindywidualny.pl Sp. Z o.o. ul Ciszewskiego 15 w Warszawie, celem realizacji umowy w zakresie świadczenia usług przez klub.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Trenerindywidualny.pl S.z o.o. w Warszawie w celach marketingowych.
Wyrażam zgodę na otrzymywanie na podany adres e-mailowy informacji handlowych wysyłanych przez Trenerindywidualny.pl Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie w imieniu spółki, bądź na zlecenie jej partnerów biznesowych.



Dieta
Fizjologia treningu
Metody treningowe
Odchudzanie
Suplementacja
Testy wydolnościowe
Trening po kontuzji
Trening siłowy
Trening wydolnościowy
Zdrowie
 
830 - 920
930 - 1020
1030 - 1120
1130 - 1220
1230 - 1320
1530 - 1620
1630 - 1720
1730 - 1820
1830 - 1920
1930 - 2020
2030 - 2120
2130 - 2220
Pn
TBC
Kordyszewska Marta
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 08:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Step
Szymańska Dorota

Zajęcia choreograficzne oparte na prostych krokach na stepie. Odpowiednio modyfikowane i utrudniane sprawiają, że powstaje oryginalna ienergetyczna lekcja. Na zajęciach poprawiamy kondycję, koordynację i pamięć ruchową, a oprócz tego wzmacniamy dolne partie ciała (uda, pośladki).

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 550 kcal
Step 18:30, czas: 50 min. Szymańska Dorota
Zumba
Oktawian

To zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Zajęcia cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę. Zumba, jak większość innych form zajęć tanecznych pozwala spalać dużo kalorii a przy tym doskonale się bawić. Dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa optymizmem i daje doskonałe samopoczucie, które zostaje na długo po zajęciach.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Zumba 19:30, czas: 50 min. Oktawian
Power Pump
Szymańska Dorota

Zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb.  Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami  przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Power Pump 17:30, czas: 50 min. Szymańska Dorota
Zdrowy Kręgosłup
Kordyszewska Marta

Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu, oparty jest na technikach terapeutycznych. Zajęcia te minimalizują skutki przeciążeń aparatu ruchu, uelastyczniają mięśnie, zmniejszając ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Zdrowy Kręgosłup 09:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Joga II
Godlewska Ewelina
Poziom II
Możesz ją potraktować jak ćwiczenia fizyczne, wzmacniające i rozciągające mięśnie, zwiększające ruchomość stawów. Możesz uwolnić się od zaklętych w ciele napięć i emocji. Możesz potraktować jogę jako ścieżkę rozwoju duchowego szukając poprzez pracę z ciałem integracji z oddechem i umysłem...
Czas zajęć: 90 min.
Spalone kalorie: 300 kcal
Joga II 20:30, czas: 90 min. Godlewska Ewelina
Wt
Power Pump
Kordyszewska Marta

Zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb.  Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami  przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Power Pump 18:00, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Zumba
Oktawian

To zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Zajęcia cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę. Zumba, jak większość innych form zajęć tanecznych pozwala spalać dużo kalorii a przy tym doskonale się bawić. Dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa optymizmem i daje doskonałe samopoczucie, które zostaje na długo po zajęciach.

Czas zajęć: 90 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Zumba 21:00, czas: 90 min. Oktawian
TBC
Kordyszewska Marta
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 19:00, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
ABT
Kordyszewska Marta

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające dolne grupy mięśniowe o niskiej intensywności. Zajęcia polecamy jako uzupełnienie treningu całościowego.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
ABT 08:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Power Pump
Kordyszewska Marta

Zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb.  Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami  przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Power Pump 09:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Stretching
Kordyszewska Marta

Niezbędny dla każdego. Poprzez rozciąganie, zwiększamy elastyczność naszych mięśni, a tym samym zwiększamy komfort naszego życia. Dodatkowym atutem zajęć jest spokojna, klimatyczna muzyka wprowadzająca nas w stan odprężenia.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 150 kcal
Stretching 20:00, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Śr
Joga I
Godlewska Ewelina

Poziom I
Możesz ją potraktować jak ćwiczenia fizyczne, wzmacniające i rozciągające mięśnie, zwiększające ruchomość stawów. Możesz uwolnić się od zaklętych w ciele napięć i emocji. Możesz potraktować jogę jako ścieżkę rozwoju duchowego szukając poprzez pracę z ciałem integracji z oddechem i umysłem...

Czas zajęć: 90 min.
Spalone kalorie: 300 kcal
Joga I 20:00, czas: 90 min. Godlewska Ewelina
Zdrowy Kręgosłup
Kordyszewska Marta

Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu, oparty jest na technikach terapeutycznych. Zajęcia te minimalizują skutki przeciążeń aparatu ruchu, uelastyczniają mięśnie, zmniejszając ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Zdrowy Kręgosłup 19:00, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
ABT
Kordyszewska Marta

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające dolne grupy mięśniowe o niskiej intensywności. Zajęcia polecamy jako uzupełnienie treningu całościowego.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
ABT 18:00, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
TBC
Czerwiński Karol
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 08:30, czas: 50 min. Czerwiński Karol
Dance
Zamiela Tomasz
Choreograficzna forma fitness. Na zajęciach uczymy się układów tanecznych bez użycia stepów. Zajęcia dla wszystkich.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
Dance 17:00, czas: 50 min. Zamiela Tomasz
Cz
TBC
Czerwiński Karol
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 17:00, czas: 50 min. Czerwiński Karol
Body Shape
Kordyszewska Marta

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, o niskiej intensywności, wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Body Shape 08:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Mobility & Stretch
Czerwiński Karol
Zajęcia pomogą ci zwiększyć zakresy twoich ruchów. Poprzez stosowane techniki uelastycznisz i rozluźnisz mięśnie, pozbędziesz się przykurczów i ograniczeń podczas ruchu. Polecamy wszystkim!

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 150 kcal
Mobility & Stretch 20:00, czas: 50 min. Czerwiński Karol
ABT
Kordyszewska Marta

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające dolne grupy mięśniowe o niskiej intensywności. Zajęcia polecamy jako uzupełnienie treningu całościowego.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
ABT 09:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Płaski Brzuch
Czerwiński Karol

Zajęcia wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, oparte na układach choreograficznych o niskiej intensywności (30min) oraz na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i grzbietu (15 min),  prowadzone na stepach i matach. Zajęcia poprawiają koordynację ruchową, polecamy jako wprawkę Stepu.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Płaski Brzuch 18:00, czas: 50 min. Czerwiński Karol
Power Pump
Czerwiński Karol

Zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb.  Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami  przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Power Pump 19:00, czas: 50 min. Czerwiński Karol
Zdrowy Kręgosłup
Kordyszewska Marta

Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu, oparty jest na technikach terapeutycznych. Zajęcia te minimalizują skutki przeciążeń aparatu ruchu, uelastyczniają mięśnie, zmniejszając ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Zdrowy Kręgosłup 10:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Pt
Body Shape
Czerwiński Karol

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, o niskiej intensywności, wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Body Shape 09:30, czas: 50 min. Czerwiński Karol
TBC
- Agnes
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 17:00, czas: 50 min. - Agnes
Płaski Brzuch
- Agnes

Zajęcia wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, oparte na układach choreograficznych o niskiej intensywności (30min) oraz na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i grzbietu (15 min),  prowadzone na stepach i matach. Zajęcia poprawiają koordynację ruchową, polecamy jako wprawkę Stepu.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Płaski Brzuch 18:00, czas: 50 min. - Agnes
Sb
Zumba
Oktawian

To zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Zajęcia cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę. Zumba, jak większość innych form zajęć tanecznych pozwala spalać dużo kalorii a przy tym doskonale się bawić. Dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa optymizmem i daje doskonałe samopoczucie, które zostaje na długo po zajęciach.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Zumba 17:00, czas: 50 min. Oktawian
Zumba
Oktawian

To zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Zajęcia cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę. Zumba, jak większość innych form zajęć tanecznych pozwala spalać dużo kalorii a przy tym doskonale się bawić. Dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa optymizmem i daje doskonałe samopoczucie, które zostaje na długo po zajęciach.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Zumba 18:00, czas: 50 min. Oktawian
Power Pump
Dunajska Emilia

Zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb.  Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami  przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Power Pump 11:30, czas: 50 min. Dunajska Emilia
Step
Dunajska Emilia

Zajęcia choreograficzne oparte na prostych krokach na stepie. Odpowiednio modyfikowane i utrudniane sprawiają, że powstaje oryginalna ienergetyczna lekcja. Na zajęciach poprawiamy kondycję, koordynację i pamięć ruchową, a oprócz tego wzmacniamy dolne partie ciała (uda, pośladki).

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 550 kcal
Step 10:30, czas: 50 min. Dunajska Emilia
TBC
Dunajska Emilia
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 09:30, czas: 50 min. Dunajska Emilia
N
Power Pump
Gronek Krystian

Zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb.  Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami  przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Power Pump 16:00, czas: 50 min. Gronek Krystian
Body Shape
Szymańska Dorota

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, o niskiej intensywności, wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Body Shape 09:30, czas: 50 min. Szymańska Dorota
Step
Szymańska Dorota

Zajęcia choreograficzne oparte na prostych krokach na stepie. Odpowiednio modyfikowane i utrudniane sprawiają, że powstaje oryginalna ienergetyczna lekcja. Na zajęciach poprawiamy kondycję, koordynację i pamięć ruchową, a oprócz tego wzmacniamy dolne partie ciała (uda, pośladki).

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 550 kcal
Step 10:30, czas: 50 min. Szymańska Dorota
TBC
Szymańska Dorota
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 11:30, czas: 50 min. Szymańska Dorota
Stretching
Szymańska Dorota

Niezbędny dla każdego. Poprzez rozciąganie, zwiększamy elastyczność naszych mięśni, a tym samym zwiększamy komfort naszego życia. Dodatkowym atutem zajęć jest spokojna, klimatyczna muzyka wprowadzająca nas w stan odprężenia.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 150 kcal
Stretching 12:30, czas: 50 min. Szymańska Dorota
Step
Gronek Krystian

Zajęcia choreograficzne oparte na prostych krokach na stepie. Odpowiednio modyfikowane i utrudniane sprawiają, że powstaje oryginalna ienergetyczna lekcja. Na zajęciach poprawiamy kondycję, koordynację i pamięć ruchową, a oprócz tego wzmacniamy dolne partie ciała (uda, pośladki).

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 550 kcal
Step 17:00, czas: 50 min. Gronek Krystian
 
830 - 920
930 - 1020
1030 - 1120
1130 - 1220
1230 - 1320
1530 - 1620
1630 - 1720
1730 - 1820
1830 - 1920
1930 - 2020
2030 - 2120
2130 - 2220
Pn
Pilates
Kuryłowicz Weronika

Zajęcia wzmacniające mięśnie głębokie ciała, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytm oddechu. Pilates poprawia postawę oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Ćwiczenia wzmagają świadomość ruchu i koordynację.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Pilates 18:30, czas: 50 min. Kuryłowicz Weronika
Płaski Brzuch
Czerwiński Karol

Zajęcia wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, oparte na układach choreograficznych o niskiej intensywności (30min) oraz na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i grzbietu (15 min),  prowadzone na stepach i matach. Zajęcia poprawiają koordynację ruchową, polecamy jako wprawkę Stepu.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Płaski Brzuch 20:30, czas: 50 min. Czerwiński Karol
ABT
Czerwiński Karol

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające dolne grupy mięśniowe o niskiej intensywności. Zajęcia polecamy jako uzupełnienie treningu całościowego.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
ABT 19:30, czas: 50 min. Czerwiński Karol
Wt
SPEED-UP
Zamiela Tomasz
SPEED UP – system treningów z narastającym tempem. 
Podczas zajęć skutecznie spalisz tkankę tłuszczową, poprawisz kondycję i wytrzymałość. Część główna wraz z rozgrzewką trwa 30 minut. Zajęcia zakończone są sesją stretchingowo-relaksacyjną.
Najnowsze autorskie zajęcia Tomasza Zamieli.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
SPEED-UP 19:00, czas: 50 min. Zamiela Tomasz
Pilates
Wawrzyniak-Szast Magdalena

Zajęcia wzmacniające mięśnie głębokie ciała, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytm oddechu. Pilates poprawia postawę oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Ćwiczenia wzmagają świadomość ruchu i koordynację.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Pilates 09:00, czas: 50 min. Wawrzyniak-Szast Magdalena
Step
Zamiela Tomasz

Zajęcia choreograficzne oparte na prostych krokach na stepie. Odpowiednio modyfikowane i utrudniane sprawiają, że powstaje oryginalna ienergetyczna lekcja. Na zajęciach poprawiamy kondycję, koordynację i pamięć ruchową, a oprócz tego wzmacniamy dolne partie ciała (uda, pośladki).

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 550 kcal
Step 18:00, czas: 50 min. Zamiela Tomasz
Twerkout
Zaniewska Ula
Program fitness, który ma na celu walkę z niską samooceną. Trening dzieli się na 3 części. Dynamiczna rozgrzewka kardi. W części zasadniczej najmocniej pracują uda, brzuch, łydki i pośladki. Zakończeniem zajęć jest układ choreograficzny, podczas którego wykorzystuje się elementy Twerk. Zajęcia dla wszystkich!

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 350 kcal
Twerkout 20:00, czas: 50 min. Zaniewska Ula
Śr
Pilates
Kuryłowicz Weronika

Zajęcia wzmacniające mięśnie głębokie ciała, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytm oddechu. Pilates poprawia postawę oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Ćwiczenia wzmagają świadomość ruchu i koordynację.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Pilates 10:00, czas: 50 min. Kuryłowicz Weronika
GFS
Zamiela Tomasz
GFS – GLOBAL FITNESS SYSTEM – system treningów obwodowych
Najskuteczniejszy system treningów obwodowych. Obciążenia treningowe dopasowane są indywidualnie do każdej osoby. Programy GFS pomogą zrealizować Twoje cele. Autorem programu GFS jest Tomasz Zamiela.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
GFS 19:30, czas: 50 min. Zamiela Tomasz
SPEED-UP
Zamiela Tomasz
SPEED UP – system treningów z narastającym tempem. 
Podczas zajęć skutecznie spalisz tkankę tłuszczową, poprawisz kondycję i wytrzymałość. Część główna wraz z rozgrzewką trwa 30 minut. Zajęcia zakończone są sesją stretchingowo-relaksacyjną.
Najnowsze autorskie zajęcia Tomasza Zamieli.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
SPEED-UP 18:30, czas: 50 min. Zamiela Tomasz
TI-PERFORMANCE (siłownia)
Raczyński Paweł
Zajęcia wytrzymałościowo-siłowe, składające się z trzech filarów: ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, wydolnościowych oraz z obciążeniem zewnętrznym. Wysoka intensywność pozwoli również uruchomić procesy odpowiedzialne za redukcję tkanki tłuszczowej.
Czas zajęć: 60 min.
Spalone kalorie: 550 kcal
TI-PERFORMANCE (siłownia) 18:00, czas: 60 min. Raczyński Paweł
Boks
Staszkiewicz Mateusz
Na tych zajęciach wypracujesz sprawność fizyczną i kondycję. Zajęcia z boksu są treningiem ogólnorozwojowym i sposobem na podniesienie pewności siebie. Niezależnie, czy chcesz nauczyć się samoobrony, brać udział w zawodach. Wysportowana sylwetka jest dodatkowym profitem płynącym z treningów boksu.
Czas zajęć: 75 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Boks 20:30, czas: 75 min. Staszkiewicz Mateusz
Cz
TI CALISTHENICS (siłownia)
Barej Rafał
Kalistenika to aktywność fizyczna polegająca na treningu siłowym opartym o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, takie jak np. „pompki”, „mostki”, „brzuszki” i „dipy”. Jest często łączona ze stretchingiem. Zajęcia odbywają się na drugim piętrze (na słowni).
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
TI CALISTHENICS (siłownia) 18:00, czas: 50 min. Barej Rafał
Pilates
Kuryłowicz Weronika

Zajęcia wzmacniające mięśnie głębokie ciała, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytm oddechu. Pilates poprawia postawę oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Ćwiczenia wzmagają świadomość ruchu i koordynację.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Pilates 18:30, czas: 50 min. Kuryłowicz Weronika
Pt
Pilates
Wawrzyniak-Szast Magdalena

Zajęcia wzmacniające mięśnie głębokie ciała, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytm oddechu. Pilates poprawia postawę oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Ćwiczenia wzmagają świadomość ruchu i koordynację.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Pilates 09:00, czas: 50 min. Wawrzyniak-Szast Magdalena
Sb
Joga I
Godlewska Ewelina

Poziom I
Możesz ją potraktować jak ćwiczenia fizyczne, wzmacniające i rozciągające mięśnie, zwiększające ruchomość stawów. Możesz uwolnić się od zaklętych w ciele napięć i emocji. Możesz potraktować jogę jako ścieżkę rozwoju duchowego szukając poprzez pracę z ciałem integracji z oddechem i umysłem...

Czas zajęć: 90 min.
Spalone kalorie: 300 kcal
Joga I 10:00, czas: 90 min. Godlewska Ewelina
N
TI-PERFORMANCE (siłownia)
Raczyński Paweł
Zajęcia wytrzymałościowo-siłowe, składające się z trzech filarów: ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, wydolnościowych oraz z obciążeniem zewnętrznym. Wysoka intensywność pozwoli również uruchomić procesy odpowiedzialne za redukcję tkanki tłuszczowej.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 550 kcal
TI-PERFORMANCE (siłownia) 11:00, czas: 50 min. Raczyński Paweł