Rodzaje zajęć

ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE

Do zajęć wzmacniających mogą być używane różne przybory:  stepy, ciężarki, piłki,  poduszki sensomotoryczne, gumy obciążające, gymstick.

Body Shape – Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe o niskiej intensywności, wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. Trening składa się z 10 min rozgrzewki, 35 min części głównej i 10 min stertchingu. Zajęcia polecamy dla wszystkich, a w szczególności dla osób początkujących z uwagi na ich niższą intensywność, pracę nad całym ciałem oraz nieskomplikowaną rozgrzewkę.

Power Pump – zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb, stawia przed nami nowe wyzwania i możliwości.  Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami  przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Trening składa się z 10 min rozgrzewki (ze sztangą), 35 min części głównej i 5 min stretchingu. Dedykowane dla wszystich.

ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, uda) - zajęcia wzmacniające i ujędrniające dolne grupy mięśniowe o niskiej intensywności. Zajęcia polecamy jako uzupełnienie treningu całościowego. Trening składa się z 10 min rozgrzewki, 30 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia proponujemy dla wszystkich.

ABT&STRETCH – połączenie zajęć ABT 30min i STRETHINGU 20min. Zajęcia dla wszystkich.

TBC (Total Body Conditioning) -  ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.  Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

GymStick - zajęcia wzmacniające, ogólnorozwojowe z wykorzystaniem specjalnego przyboru Gymstick, który łączy zalety laski gimnastycznej i gum oporowych. Gymstick to niezwykle wszechstronny przybór gimnastyczny, a ćwiczenia z nim przynoszą znakomite efekty w postaci zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni , ruchomości w stawach oraz  poprawy kondycji i koordynacji. Stosowanie Gymstick czyni trening bardziej kompletnym i efektywnym. Wszechstronność Gymstick pozwala stosować go ludziom w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. Zajęcia dla wszystkich.

ZAJECIA KARDIO

TI KOMBAT - zajęcia stworzone z myślą o osobach pragnących ćwiczyć sztuki walki zarówno pod kątem sportowym, jak i realnej samoobrony. Koncepcja treningu TI Kombat opiera się na elementach boksu tajskiego, mma oraz sambo i jeet kune do. Umacnia pewność siebie poprzez psychologiczne podejście do rywalizacji sportowej, a także sytuacji walki realnej. Elementy treningu wytrzymałościowego doskonale sprzyjają spalaniu kalorii i podnoszeniu poziomu kondycji fizycznej. Ćwiczenia bojowe kształtują sylwetkę, szczególnie mięśnie nóg, zwiększają komfort psychiczny poprzez rosnące poczucie bezpieczeństwa oraz napawają optymizmem i motywacją do działania. TI Kombat to także wspaniała zabawa, ćwiczenia w parach, a także możliwość poznania wielu ciekawostek, dotyczących różnych systemów walki i rozwiania „mitów” na temat samoobrony. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich bez względu na wiek i poziom zaawansowania. Trenuj i odkryj siłę, która drzemie w Tobie. Zajęcia dla wszystkich.

Płaski Brzuch – zajęcia wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, oparte na prostych układach choreograficznych o niskiej intensywności (30min) oraz na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i grzbietu (15 min),  prowadzone na stepach lub podłodze i  zakończone stretchingiem  (5 min). Zajęcia poprawiają koordynację ruchową, a tym samym przygotowują do trudniejszych form ruchu takich jak step, czy dance. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich.

Fat Burning – zajęcia oparte na prostych układach choreograficznych o niskiej intensywności wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej na stepie lub podłodze (45 min), a zakończone stretchingiem (5min.). Zajęcia świetnie przygotowują do trudniejszych form zajęć takich jak step,     czy dance. Zajęcia polecamy dla średnio zaawansowanych.

ZAJECIA ROZCIĄGAJACE

STRETCHING – niezbędny dla każdego. Poprzez rozciąganie zwiększamy elastyczność naszych mięśni, a tym samym zwiększamy komfort naszego życia. Dodatkowym atutem zajęć jest spokojna, klimatyczna muzyka wprowadzająca nas w stan odprężenia. Polecamy absolutnie wszystkim.

ZAJĘCIA CHOREOGRAFICZNE

Dance – zajęcia choreograficzne oparte na krokach aerobiku oraz krokach zaciągniętych z różnych form tańca. Poprawiają kondycję, koordynację i pamięć ruchową. Niebywale rozrywkowa forma ruchu wprowadzająca nas w przeróżne klimaty. Polecamy osobom średniozaawansowanym.

Step – zajęcia choreograficzne oparte na prostych krokach na stepie. Odpowiednio modyfikowane i utrudniane sprawiają, że powstaje oryginalna ienergetyczna lekcja. Na zajęciach poprawiamy kondycję, koordynację i pamięć ruchową, a oprócz tego wzmacniamy dolne partie ciała (uda, pośladki). Polecamy osobom średniozaawansowanym.

Sexy Class - zajęcia choreograficzne stworzone z myślą o Paniach, oparte na nieskomplikowanych krokach pochodzących z takich tańców jak rumba, salsa, taniec jazzowy, brodway. Oprócz poprawy kondycji, koordynacji i pamięci ruchowej zajęcia te dają poczucie zmysłowości, seksapilu  i kobiecości. Zajęcia proponujemy osobom lubiącym bawić się ruchem.

Zumba - to zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Zajęcia cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę. Zumba, jak większość innych form zajęć tanecznych pozwala spalać dużo kalorii a przy tym doskonale się bawić. Ujędrnia, rzeźbi ciało, kształtuje sylwetkę, dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa optymizmem i daje doskonałe samopoczucie, które zostaje na długo po zajęciach. Proste kroki taneczne, rewelacyjne kombinacje ruchów oraz motywująca muzyka porywa do zabawy i stwarza atmosferę nieziemskiej imprezy. Zumba to bardzo dynamiczna i ekscytująca kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych, tj. merengue, salsa, cumbia, reggaeton, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist .... i wiele innych. Tańcz, baw się i spalaj kalorie. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich.

ZAJECIA MENTALNE

Pilates - zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytmie własnego oddechu. Pilates wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej sylwetki oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Dzięki ćwiczeniom wzrasta świadomość ruchu i koordynacja. Jako że zajęcia te w niewielkim stopniu obciążają stawy, Pilates jest bardzo bezpieczną formą proponowaną wszystkim a także osobom po konkuzjach.

Fit Ball - Ćwiczenia z piłką należą do grupy ćwiczeń równoważnych. Poprzez szukanie balansu w czasie wykonywania ćwiczeń wzmacniamy mięśnie posturalne, odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej postawy. Dzięki temu ciało stanie się silniejsze i smuklejsze. Zajęcia dla wszystkich.

Hatha Joga - Możesz potraktować jak ćwiczenie fizyczne, wzmacniające i rozciągające mięśnie, zwiększające ruchomość stawów. Twój kręgosłup na pewno odczuje pozytywne skutki ćwiczeń.  Możesz uwolnić się od zaklętych w ciele napięć i emocji. Możesz potraktować jogę jako ścieżkę rozwoju duchowego szukając poprzez pracę z ciałem integracji z oddechem i umysłem. Bez względu na motywację wszyscy spotykamy się na macie. Zajęcia dla wszystkich.

Możesz przyjść na zajęcia z ciekawości, żeby zobaczyć czy hatha joga to droga dla Ciebie. Najlepszym sprawdzianem będzie Twoje dobre samopoczucie po zajęciach przekładające się na inne Twoje życiowe sprawy. Zajęcia dla wszystkich.

ZAJĘCIA PROZDROWOTNE

Zdrowy Kręgosłup - zajęcia autorstwa Joanny Malińskiej. Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu. Składa się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem piłki rehabilitacyjnej oraz wielu technik terapeutycznych. Zajęcia te minimalizują skutki przeciążeń aparatu ruchu, uelastyczniają mięśnie zmniejszając ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych. Zajęcia dedykowane wszystkim.

Aktywny Senior - zajęcia łączące cechy rehabilitacji, fitnessu i treningu równowagi z uwzględnieniem profilaktyki chorób wieku dojrzałego (takich jak: osteoporoza, bóle kręgosłupa, choroby reumatyczne i zwyrodnieniowe, nadwaga, cukrzyca, choroby układu krążenia i inne). Zajęcia jednak skierowane są nie tylko dla osób 50+, lecz także dla osób, które chcą poćwiczyć w spokojniejszym tempie i przy łagodniejszej muzyce - dla których standardowe zajęcia fitness są zbyt intensywne i hałaśliwe. Zajęcia dla wszystkich.