Bieganie.

W ostatnich latach obserwujemy masowy wzrost zainteresowania bieganiem.

Z jednej strony należy się cieszyć z aktywizacji społeczeństwa, chęci do ruchu i zdrowego stylu życia ale z drugiej należy być ostrożnym ponieważ obserwujemy również znaczny wzrost kontuzji przeciążeniowych związanych z bieganiem właśnie...

Bóle pleców, bioder, zwyrodnienia kolan, zapalenia ścięgien Achillesa oraz problemy ze stopami to najczęstsze objawy przeciążeń wynikających z niepełnego, niewłaściwego treningu biegaczy długodystansowych...

Nie zgadzamy się z powszechnie panującą opinią, że aby biegać należy po prostu wziąć buty i wyjść na dwór.

Bieg to rzeczywiście jedna z naturalniejszych form ruchu dla człowieka i jesteśmy do niego stworzeni....nasi przodkowie całymi godzinami potrafili ganiać antylopy po sawannie i wychodzili z tych biegowych pojedynków zwycięsko :)

Niestety siedzący tryb życia i permanentny brak ruchu spowodował, że nasze układy kostny, ścięgnisto mięśniowy i krwionośno-oddechowy nie są już tak wydajne i należy się solidnie przygotować zanim zaczniemy nabijać kilometry.

Co może nam dać odpowiedni trening motoryczny w dyscyplinie jaką jest bieganie:
  • poprawa wzorca ruchowego czyli techniki biegu – biomechanika biegu jest bardzo dokładnie przebadana, dzięki analizą i odpowiednim testom wiemy jak powinny być poustawiane poszczególne części ciała aby bieg był bezpieczny i najbardziej efektywny, wiemy również co zrobić aby pewne błędy skorygować
  • wprowadzenie procedury rozgrzewkowej oraz potreningowej – na 30min biegania powinno przypadać co najmniej tyle samo treningu ogólnego. Przed bieganiem jest to praca na tkankach miękkich, aktywacja bioder, stretching dynamiczny oraz elementy plyometrii a po treningu to ponownie tkanki miękkie oraz stretching statyczny.
  • odpowiednie dobieranie obciążeń treningowych – nie można liczyć, że biegając bez przerwy długie spokojne wybiegania w tempie powyżej 5min na kilometr zaczniemy się poprawiać w trakcie zawodów, które wymagają o wiele większych intensywności. Odpowiedni trening powinien uwzględniać trening we wszystkich strefach intensywności w zależności od okresu roku i startu docelowego

Wdrożenie powyższych punktów zagwarantuje nam ukierunkowany, celowy trening poprawiający wynik sportowy oraz zminimalizuje ryzyko kontuzji, która przerywa trening na długi czas.